Blog

[size=4][color=#000000]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته rnrnمرحبــا إخوانــي الاعضــاءrnrnهلا ومرحبا فيكم اتمنى اني افيدكم بموضوعي هذاrnواتمنى لي ولكم دوام الصحه والعافيهrnrn[color=#00008B]لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريهrnما راح يمتن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنهrnالحين ابي اعطيكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريهrnrnrnللرجل النحيف والمتين والمرأة كذلكrnوانتو احسبو لنفسكم rnالرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريهrnالرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريهrnالرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريهrnالمرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريهrnالمرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريهrnالمرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثرrnاما المراهقين من بين 12 الى 21 سنهrnالرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريهrnالمرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريهrnrnوالحين ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلوrnوبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه rnوتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصونوتزيدون على حيب ما تبونrnrnللعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو rnيعني لا تزيدون ترى يضركم ..واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلوrnrnالحين تعالو نتعرف على كنيه السعرات الحراريه بالأكل[/color]rnrn[color=#FF0000]نبدأ بالفواكهه .:[/color]rnrnسلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريهrnاناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريهrnكرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريهrnالتمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه rnالفواكهه الطازجهrnتفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريهrnموزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريهrnتين واحدة 37 سعرة حراريهrnعنب 10 حبات 35 سعرة حراريهrnكيوي 46 سعرة حراريهrnمانجا 68 سعرة حراريهrnاناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريهrnبطيخ قطعه 26 سعرة حراريهrnفراوله نصف كوب 23 سعرة حراريهrnافندي واحدة 37 سعرة حراريهrnتوت كوب واحد 60 سعرة حراريهrnبلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريهrnليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريهrnrnrn[color=#FF0000]الخضروات .:[/color]rnrnالجزر واحدة 31 سعرة حراريه rnخيار 7 حبات 4 سعرة حراريهrnباذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه rnخس نصف كوب 4 سعرة حراريه rnبصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريهrnبطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريهrnبطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريهrnبطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريهrnورق عنب كوب 146 سعرة حراريهrnrn[color=#FF0000]rnالحبـــوب .:[/color]rnrnوهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعهrnلانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحهrnrnrnبقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريهrnكورن فلكس كوب 95 سعرة حراريهrnرز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريهrnمعكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريهrnسباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريهrnسباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه rnلزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريهrnجباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريهrnخبز عربي ابيض … ا رغيف 208 سعرة حراريه rnالتوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريهrnالتوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه rnrnrn[color=#FF0000]البسكويت .:[/color]rnrnبسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه rnبسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريهrnبسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه rnبسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريهrnبسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريهrnخبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريهrnrnrn[color=#FF0000]المشروبات الغازيه .:[/color]rnrnسفن اب 123.8 سعرة حراريهrnسبرايت 135 سعرة حراريهrnفانتا 136.3 سعرة حراريهrnمشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريهrnrnrn[color=#FF0000]الشوربه الجاهزه .:[/color]rnrnشوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريهrnشوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريهrnشوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريهrnشوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريهrnشوربه مشروم 49 سعرة حراريهrnrnrn[color=#FF0000]الصلصات .:[/color]rnrnمايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريهrnطحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريهrnكاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريهrnالباربيكو ملعقه 75سعرة حراريهrnالصويا ملعقه 11 سعرة حراريهrnrnrn[color=#FF0000]الايس كريم .:[/color]rnrnايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه rnايس كريم باسكن روبنزrnكورة كاكاو 280 سعرة حراريهrnكرة فانيلا 240 سعرة حراريهrnكرة فراوله 220 سعرة حراريهrnايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريهrnايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه rnrn[color=#FF0000]الشكولاته[/color]rnrnشيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريهrnشيكولاته مارس 230 سعرة حراريهrnشيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه rnشيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريهrnشيكولاته توكس 162 سعرة حراريهrnشيكولاته باونتي 230 سعره حراريه rnشيكولاته m&ms 151 سعرة حراريهrnrnrn[color=#FF0000]الوجبات السريعه [/color].:rnrnrnسندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريهrnسندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه rnسندويشه كبده 290 سعرة حراريه rnسندويشه كفته 298 سعرة حراريهrnسندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريهrnسندويشه عجه 356 سعرة حراريهrnسندويشه فلافل 354 سعرة حراريهrnفطاير لحمه 159 سعرة حراريهrnفطاير جبنه 191 سعرة حراريهrnفطاير زعتر 316 سعرة حراريهrnسندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريهrnحلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريهrnبطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريهrnبيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريهrnبيتزا لحم 231 سعرة حراريهrnبيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه rnrnrn[color=#FF0000]الحليب والالبان [/color].:rnrnحليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه rnحليب كامل الدسم 62 سعرة حراريهrnلبن 62 سعرة حراريهrnروب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه rnrnrnاخيـــراً .. اتمنــى إنــي اكون قدمتـ الفائــدهـ من خلال هذا الدليلrnrnكــل الود لكـ مع اطيب الامانــيrnاختكــمrnمشاااعر[/color][/size]

[size=6][font=Comic Sans MS]الف شكر يالغلا على الموضوع المميزrnويعطيج الف عافيهrnدمتي متميزه[/font][/size]

ملانهrnيسلمو ع الرد الرائعrnوعساج ع القوه يالغلاااا

موضو قيم ورائع اختي مشاعر ويهم الكثير rnrnربي يسلمك ويحرسك rnrnدمتي بود

الحرف الشاعريrnيسلمو ع الرد الاروعrnوعسااااااك ع القوووه

الله يعطيكي الف عافيهrnيسلموووو يا الغاليهrnربي لا يحرمنا منك ومن مواضيعك مميزهrnفديت قلبك يا الغاليه

يسلموووووووووووووووووووا ياقمرrnموضوع فعلاًمفيد جداً

موضوع رائع اختي مشاعر الله يخليك وكنت بدور عليه rnrnتقبلي مروري

[align=center][B][size=5][font=Comic Sans MS]rn[glow=#006699]مشـــــــاعر تائهه[/glow]rnrnالله يعطيك العافيهrnrnعلى المعلومات القيمهrnrnدام لنا تميزك يالغلاrnrnدمت بود[/font][/size][/B][/align]

عاشق عيونكrnيسلمو ع الرد الرائعrnوعساك ع القوووه